○ 身体を支える物質「気・血」とは
・気とは・・・エネルギー
⇒キーワード：動かす、バリア、代謝
・血とは・・・ほぼ「血液」に相当
⇒キーワード：栄養、潤い、精神安定
○ 「血」が足らないと・・・
めまい、ふらつき、生理不順、乾燥肌、髪がパサつく、不眠、不安感などの症状が現れます。
🥢おすすめ食材は、
レバー、烏骨鶏、赤身魚（血合い）、
牡蠣、なまこ、小松菜、ほうれん草、トマト、ニンジン、
黒豆、小豆、
プルーン、ブルーベリー、イチゴ、ざくろ、
クコ、桃、ナツメ、ぶどうなど。
○ 血虚となる３つの背景
①「脾気虚」：胃腸が弱い
②「肝気鬱結（かんきうっけつ）」：ストレス
③「腎虚」：加齢
①脾気虚・・・疲れやすい、風邪をひきやすい、食欲不振、軟便気味などの症状が現れます。
⇒おすすめ食材：山いも、うなぎ、豆類、卵、蜂蜜、棗など
②肝気鬱結・・・イライラ、怒りっぽい、落ち込み、情緒不安、PMS（月経前症候群）、不眠、目が疲れやすい・充血しやすいなどの症状が現れます。
⇒おすすめ食材：お酢（黒酢）、柑橘類、緑黄色野菜、セロリ・春菊など香り野菜、あさり・しじみなど
③腎虚・・・・夜間頻尿、耳鳴り、足腰倦怠感、生理不順などの症状が現れます。
⇒おすすめ食材：色の黒いもの（海藻類、きくらげ）、ネバネバ・ヌルヌルするもの、豆類（黒豆、納豆、豆乳）、魚介類など
東京薬科大学薬学部中国医学研究室准教授／東西薬局代表 猪越英明 先生
とてもわかりやすい素晴らしい講義でした。
🌸鉄欠乏女子のベースには、「気」や「血」の不足があります。
鉄欠乏女子（テケジョ）は、ミトコンドリアでエネルギーをうまく作れない「エネルギー産生不足女子」（＝気（エネルギー）の不足＝気虚（ききょ））です。 「食べてうつぬけ」より
第36回東京若手漢方医会2018【開催報告】
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「メンタルヘルスは食事から」 日本栄養精神医学研究会 奥平智之 作成
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