紫外線（UV）などの太陽光を長年浴びることによって、皮膚に老化現象が起こること
☀️光老化のしくみ☀️
1. 紫外線が肌に侵入
• UV-A：真皮層に到達 → コラーゲンやエラスチンを破壊
• UV-B：表皮に作用 → 炎症やDNA損傷
2. 活性酸素の発生
• 紫外線によって体内で活性酸素が大量に発生
• 活性酸素は細胞やDNA、コラーゲンを酸化・破壊
3. 炎症と損傷
• 慢性的な炎症が続くと、修復が追いつかず、細胞の老化が進行
• コラーゲンの変性、エラスチンの異常増殖
4. 見た目への影響
• シワ、たるみ
• シミ、そばかす
• 肌のごわつき、色ムラ
• 弾力の低下
📗対策📗
①抗酸化作用のある栄養をしっかり
②日焼け止め
③帽子・サングラス・日傘
📗光老化を防ぐ栄養📗
1. ビタミンC
•コラーゲンの生成を助ける／メラニンの生成を抑える／抗酸化作用
•多く含まれる食品：赤ピーマン、ブロッコリー、キウイ、イチゴ、柑橘類
2. ビタミンE
•脂質の酸化を防ぐ（細胞膜を守る）
•アーモンド、アボカド、ひまわり油、うなぎ
3. βカロテン（ビタミンAの前駆体）
•紫外線によるダメージを軽減／皮膚や粘膜を健康に保つ
•にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、ケール
→脂溶性ビタミンADEKが大切
4. ポリフェノール
•強力な抗酸化作用／炎症の抑制
•ブルーベリー、赤ワイン、緑茶、カカオ
5. オメガ3脂肪酸（EPA・DHAなど）
•炎症の抑制／細胞膜の保護
•サバ、イワシ、アマニ油、チアシード
📕光老化を緩和する栄養は、メンタルヘルスにおいても大切で、不足しやすいものです。
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2025
4/5【夜桜の会】食事栄養療法倶楽部
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5/22【子どものストレス発見法と対処法】栄養と漢方WEB講座
10/12【祭】メンタルヘルスは食事から（日本栄養精神医学医学研究会2025年総会）
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