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メンタルヘルスは食事から
〜奥平智之〜
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奥平智之
2月24日読了時間: 2分
花粉症の時期に「じゃばら」
じゃばらに期待される成分と作用は3つ。
①アレルギー症状を抑える・・・・フラボイノド（植物由来のポリフェノールのひとつ）の一種「ナリルチン」※
②ヒスタミン分泌を抑制・・・・アレルギー反応を起こすヒスタミンの分泌を抑える「ビタミンＣ」
③皮膚や粘膜の炎症改善・・・・少ないで
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奥平智之
2023年8月1日読了時間: 1分
マグネシウム（にがり）はリラックスミネラル
マグネシウムは、ココロやカラダを緩めてくれるミネラルであり、エネルギー産生ミネラルです。
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奥平智之
2023年6月16日読了時間: 2分
ALP低値は亜鉛不足？ マグネシウム不足？
ALP（アルカリホスファターゼ）は、
細胞膜に結合した膜結合タンパク(細胞膜上に多く存在)しています
①活性中心・・・亜鉛 (Zn2+)
②活性因子であるマグネシウム(Mg2+) で活性化
※ALP50以下は酵素活性低い？⇒亜鉛、マグネシウムが足りないかもしれません
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奥平智之
2023年6月15日読了時間: 2分
【開催報告】第41回東京若手漢方医会＜睡眠＞
眠りやすいからだつくり栄養と漢方の講義
「マグネシウムの大切さ」
セロトニンから作られるメラトニン（おやすみホルモン）の生成や、興奮性の神経伝達物質グルタミン酸を抑制して、抑制系の神経伝達物質GABAをサポートします。そして、筋肉をリラックスさせます。
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奥平智之
2023年6月6日読了時間: 2分
【開催報告】奥平医師と「森deリトリート」in赤城自然園
赤城自然園にいこう！！
自然の中で、心地よく、味覚・嗅覚・触覚・視覚・聴覚といった「五感」が満たされて、オキシトシン（若返りホルモン）たっぷりの1日でした。
森林セラピーの効用、オキシトシンに大切なビタミンDとマグネシウムのお話しをさせていただきました。
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奥平智之
2023年2月23日読了時間: 1分
マグネシウム(にがり)の効用
マグネシウム(にがり)の効用
活性酸素や炎症を減らす・・・アンチエイジング
筋肉を緩める（肩こり、頭痛など）・・・リラックス
メンタル不調にも大切
ストレスが多い人は、不足している可能性大。
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奥平智之
2023年2月23日読了時間: 1分
どうする？不足しやすいマグネシウム ５つの対策
どうする？不足しやすいマグネシウム ５つの対策
①にがり （飲み物に垂らす、クローブ水に入れる）
②あおさ （味噌汁に入れる）
③エプソムソルト （お風呂に入れる）
④マグバーム （クリームを塗る）
⑤サプリ
など・・・
ストレスが多い人、お酒をよく飲む人は、マグネシウ
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奥平智之
2023年1月26日読了時間: 1分
マグネシウム（Mg）は、糖尿病の予防に大切
•動物研究では、6 週間の食事性マグネシウム投与により、血糖値が低下し、ミトコンドリア機能が改善され、糖尿病マウスの酸化ストレスが軽減された（Liu M.2019）
•多くの研究で、低マグネシウム血症は真性糖尿病の一般的な属性であり、2 型糖尿病患者の 13.5% から 47.
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奥平智之
2022年12月17日読了時間: 1分
マグネシウム欠乏簡易版チェックリスト
マグネシウムは、筋弛緩ミネラル、リラックスミネラルです。
ストレスで、まぶたがピクピクする「ミオキミア」が出る人は注意。
アルコール好きの人も、マグネシウムが失われやすいので注意。
肩こりや頭痛、ストレスが多い人も。
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奥平智之
2022年11月27日読了時間: 2分
マグネシウムは「セロトニンサポートミネラル」
ストレスで失われるマグネシウム。マグネシウム不足の人は多い。
セロトニン（幸せホルモン）には、マグネシウムも大切です。
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奥平智之
2022年8月3日読了時間: 2分
ミネラルウォーターより「にがりウォーター」を
マグネシウム不足の人はとても多い。
マグネシウムは、
「エネルギー産生ミネラル」
「セロトニン産生ミネラル」
「メラトニン産生ミネラル」
疲れやすい人、憂うつな人、寝ていない人、お酒飲む人におすすめ。
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奥平智之
2022年6月28日読了時間: 1分
隠れマグネシウム欠乏
サイトカインストーム中の炎症と酸化ストレスを軽減し、気道平滑筋を弛緩させる役割を果たす「抗炎症ミネラル」です。
ビタミンD活性を調節する大切なミネラルでもあります。
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奥平智之
2022年5月4日読了時間: 2分
女性は、男性よりマグネシウム欠乏に注意
【マグネシウム欠乏には、性差がある】女性はMg欠乏症に対してより脆弱。たとえば、血清Mgの低下は、女性では糖尿病と肥満に関連していますが、男性では関連していません。血清Mgレベルが低いと、女性患者の心血管死亡率と全原因死亡率のリスクが高くなりますが、男性サブグループでは関連しま
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奥平智之
2021年8月2日読了時間: 2分
【夏うつ】Summer depression（夏のメンタルヘルス対策は食事から）栄養型うつを予防しよう
季節性感情障害（SAD）は、冬季うつが有名です。SADは、季節的なパターンで人の気分に影響を与える病気です。これは必ずしも、冬だけでありません。
夏うつは、冬季うつのように多くはありませんが、一部の人たちは、夏にみられます。
夏の暑さによるストレスは、不眠や食欲不振などの原因にな
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奥平智之
2021年6月16日読了時間: 3分
奥平式「しそ湯」で鉄欠乏女子（テケジョ）をサポート：マグネシウム（にがり）・酸味（ゆず・レモン）を添えて：紫蘇・蘇葉とは？
鉄欠乏女子（テケジョ）をサポートする奥平式「しそ湯」：マグネシウム（にがり）・酸味（ゆず・レモン）を添えて。紫蘇（しそ）の抗炎症作用や香りによる胃酸分泌作用は、鉄欠乏女子（テケジョ）の鉄の利用や吸収をサポートします。
胃腸が元気でないテケジョが多いですから、胃腸をサポートしてくれ
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